马拉松破4小时主体概要

马拉松破4小时计划适合有一定运动基础的人，在保证没有心脏疾病的情况。发布一个适合训练主体内容，欢迎各位浏览。
大概分成14周期 ，每周训练5天。合理科学休息，祝各位能达到自己目标。
每周 2 3 4 6 7训练 ，其他时间休息。