第八周

忆往昔
2021-12-29 / 0 评论 / 79 阅读 / 正在检测是否收录...
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周一

休息

周二

1小时恢复跑
配速(6:00-6:20)

周三

长距离间歇跑18组
1.热身跑10分钟 ||速度不限
2.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
3.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
4.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
5.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
6.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
7.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
8.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
9.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
10.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
11.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
12.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
13.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
14.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
15.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
16.配速跑(5:20-5:40)距离1.25km
17.计时跑倒计时3分钟 ||速度不限
18.放松跑5分钟 ||速度不限

周四

1小时恢复跑
配速(6:00-6:20)

周五

休息

周六

间歇跑3组
1.热身跑15分钟 ||速度不限
2.配速跑(5:20-5:40)距离7km
3.放松跑10分钟

周天

低强度聊天长距离慢跑30.00km
配速(6:00—6:20)
保持匀速
计划8.jpg

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